Hoy quiero traer a primer plano un movimiento que usamos mucho en Yoga y que está bueno incorporar en nuestras vidas ya que, de manera cotidiana, no suele ser un movimiento que hagamos de forma muy natural.
Te hablo de la torsión espinal, es decir, de girar la columna en modo "espiral" 🔄
Dirás que sí que en la vida hacemos torsiones... y sí, por supuesto que las hacemos. Pero, generalmente, compensamos el rango de giro de la columna priorizando el movimiento de la cabeza en vez de involucrar toda la columna en el proceso.
Algunos momentos cotidianos en los que sí llegamos a usar usar la torsión espinal "a fondo" es cuando tenemos que aparcar el coche (y no tenemos un coche moderno con pantalla trasera) pero, fuera de eso y de alguna que otra vez si hacemos algún deporte, no me suena que las torsiones "cotidianas" lleguen tan profundo.
Y la torsión espinal es un movimiento que deberíamos incorporar a nuestra vida.
¿Por qué? Porque, además de ser buenísima para ayudarnos a mirar hacia atrás (lo que no es poco!) tiene muchos otros beneficios:
✔️Ayuda a mantener la movilidad de la columna y ampliar su rango de movimiento. Y esto, señoras y señores, es FUNDAMENTAL para tener una columna sana y funcional por el resto de nuestras vidas. La columna es la autopista de nuestro sistema nervioso, la encargada de comunicar la red neuronal que viaja desde los extremos de nuestro cuerpo hacia la "cabina de mando" que es nuestro cerebro. Tener una columna vital es muy importante para que el cuerpo (y la mente) se mantengan operativos y funcionando.
✔️ Colabora en descomprimir la articulación de la cadera y liberar la presión del nervio ciático. Al mover la columna, no estamos moviendo solamente la columna, ¿verdad? Porque nuestro cuerpo es una trama interconectada y, cuando algo se mueve, todo se mueve; especialmente lo que está más cerca del epicentro del movimiento. Al movilizar las vértebras de la parte baja de la columna, ayudamos a movilizar toda la cadera y la red nerviosa que se entreteje en ella, creando espacio y descomprimiendo lo que está "apretado".
✔️ Revitaliza los órganos, especialmente los órganos abdominales, favoreciendo la digestión y la desintoxicación. La torsión genera compresión en diferentes partes del torso, dándonos un "masaje" desde dentro, contribuyendo a la circulación sanguínea, la hidratación y la oxigenación de los tejidos. Los órganos abdominales se revitalizan y sus funciones reciben un "impulso".
✔️ Ayuda a ampliar la respiración. Para realizar una torsión espinal, utilizamos varios músculos, especialmente los intercostales, que intervienen en la respiración. Movilizar, activar estos músculos favorece su elasticidad, colaborando en facilitarnos el proceso de expansión y contracción que hace falta para que podamos respirar bien.
✔️ Favorece la circulación del Prana (energía vital) revitalizando la energía estancada, equilibrando el tercer chakra, gestor de nuestra vitalidad, nuestra fuerza, nuestra voluntad de accionar con impulso genuino y facilitando el paso de energía desde los chakras inferiores hacia el corazón. (Si no has recibido la Newsletter donde hablaba de los Chakras y quieres saber más sobre este tema, visita este artículo del Blog)
Entonces....
¿Hacemos torsiones? La respuesta es: Siiiiii
Por eso hoy te comparto 3 clases de Yoga en pdf, con foco en torsiones: una en silla 🧘🏽♂️🪑 y dos en mat - una para hacer sentado/a 🧘🏽♂️ y la otra para hacer acostado/a - para que puedas explorar diferentes maneras de hacerlas y, poco a poco, ir mechándolas en tu día.
Tienes los enlaces aquÍ👇👇
Si las vas a hacer sigue atentamente las indicaciones junto con las imágenes, muévete pausadamente y haciendo todas las pausas que necesites. Y recuerda que puedes escribirme a carofalconeyoga@gmail.com para consultarme tus dudas.
Y muy importante🔺:
➡️ Si tienes: problemas digestivos agudos, alguna condición particular en alguno de los órganos del sistema digestivo (cálculos en la vesícula, hernias, úlcera...), algún desgarro en la musculatura abdominal, o dolor o alguna patología en la columna o cuello, debes evitar practicar torsiones.
Deseo estas clasecitas te sirvan y te inspiren🌷
Seguimos!!
Caro
Pd. Las imágenes de las secuencias en pdf son copyright de Tummee - sequencing platform for yoga teachers
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